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如果忘记了用手机号注册的QQ账号，可以尝试以下方法找回。

1、找回账号功能：在QQ登录界面点击“找回密码”，根据提示输入手机号，系统会发送验证码到手机，按照提示操作即可找回账号。

2、辅助账号找回：如果手机号已经更换或者无法接收短信，可以尝试使用QQ邮箱或者曾经设置过的密保邮箱来找回账号，同样可以登录QQ官网找回密码页面，选择邮箱验证的方式，按照步骤操作即可。

3、联系腾讯客服：如果以上方法都无法找回账号，可以直接联系腾讯客服，提供相关的注册信息和身份证明，让客服帮忙找回账号。

4、尝试找回手机本地记录：如果曾经在手机QQ中同步过聊天记录或联系人等信息，可以尝试在手机本地查找相关记录来找到QQ账号信息。

无论使用哪种方法，都需要提供足够的证明来验证身份，以便确认账号的安全性，为了避免类似情况再次发生，建议设置密保问题或绑定邮箱等安全设置，以便在忘记密码或账号被盗时能够及时找回。